Ok, eine Diagnose durch die Hose bzw. durch das Netz klappt nicht und meine Tipps sind nur ein grobes Schema, die ich je nach individuellem Befund im Behandlungsaltag anpasse!
Falls hier was nicht wie Wunderheilung funktioniert, hilft nur der Besuch bei einem anständigen Physiotherapeuten bzw. Sportphysiotherapeuten.....beim Onkel Doktor wart ihr ja sicher schon.
Eine Frage nur noch! Was will ich eigendlich und was bin ich bereit dafür zu leisten?
a) Das schnelle Vergnügen und den leichten Weg, passive Maßnahmen? Schmerzmittel und Manschette, führt auch mal zum dauerhaften Erfolg....mal zur Op.....mal zur Depression....mal zum Meterhecht...
oder
b) Nachhaltig was ändern? Mit ein wenig nachdenken und "Körperpflege"??
[ich gehe in meinem Beispiel einfach mal von einem rechten Arm aus und ihr solltet nicht gerade Schmerzmittel eingeschmissen haben]
1. Regulierung der Muskelspannung durch Antagonistenhemmung:
- Auf deutsch herabsetzen der Grundspannung durch gezieltes, isoliertes Training der Gegenspieler der betroffenen Muskeln. Handflächen aneinander und die Linke mit der Rechten wegdrücken, von einem Bewegungsende bis zum anderen.
- Täglich mehrmals 5-20 Wiederholungen
2. Regulation der Muskelspannung durch exzentrisches Muskeltraining und nicht durch passive Dehnung:
(Glaubt mir oder auch nicht, passive Dehnung ist aktive Muskelarbeit und führt nicht zwangsläufig zur Entspannung des Muskels und ich empfehle sie nicht zur Behandlung!)
- Den rechten Unterarm so auf eine Unterlage legen, dass die Hand locker über die Kante hängt, mit der Handfläche nach unten. Die Linke locker mit dem Handteller auf den Rücken der Rechten legen. Die Rechte Hand aus dem Handgelenk, ohne mit der Linken Wiederstand zu geben (!!!!!), maximal anheben und dann mit leichtem Druck der Linken gegen den Wiederstand der rechten runterdrücken. Locker, nicht mit Volldampf.....naja, die Schmerzen werden euch eventuell zu viel Druck melden.
....und wieder von Anfang, locker den Handrücken hochziehen und mit leichtem Druck runter.
- Täglich mehrmals 5-20 Wiederholungen....lieber mal weniger.
3. Regulation der Muskelspannung durch ein Kinesiotape:
- ab zum Physiotherapeuten.
4. Stoffwechsel in der Sehne bzw. dem Sehnenansatz verbessern:
- Querfriktion im Bereich des seitlichen Ellenbogens --> Querfriktion ist minutenlanges "unterm Finger durchschnippen lassen" der Sehne des betroffenen Muskels. Am besten mal wieder 'nen Fachmann besuchen, zumindest um einmal zu sehn wie es geht....es macht absolut keinen Spaß!
- 1x und dann sehn wie es sich entwickelt. Es kann erstmal ein paar Tage richtig hochkochen....
5. Massage der Streckmuskulatur:
- auf keinen Fall nach dem Motto viel hilft viel, sondern gerade so fest, daß der Muskel nicht mit Abwehrspannung reagiert
- ruhig täglich
6. kein Eis!
- Eis ist toll....die Schmerzen verschwinden scheinbar und ihr geht vermutlich wieder voll in die Überbelastung. Eis hemmt außerdem die aktivität des Lymphsystems, auch nicht so doll. Eis hilft auch nicht gegen Schwellungen, Ammenmärchen.
- Wärmflasche bzw. Hotpack auf den Unterarm....von "überhitzenden" Salben halte ich nicht viel.
- täglich ca. 10min oder nach Bedarf
7. Wann immer Nötig entspannen, massieren, Wärme, Antagonistenhemmung und die Jerke mal weglegen bzw. falls es nicht schmerzt erstmal nur nach links schlagen.
....reicht erstmal, setzt vermutlich auch nicht mal die Hälfte die Tipps halbwegs sinnvoll um. Besonders mein zweiter Behandlungs-/Trainingstipp wird wohl nicht richtig umgesetzt werden, liegt in der Natur der sache, es geht dabei nicht um POWER sondern gaaaanz softes nachgeben.
So, ihr seid ja (falls schon 18) alt genug.....macht was ihr wollt und für sinnvoll haltet!
cheers
Moritz
edit: der Erfolg kommt nicht über Nacht....aber oft lassen Etappensiege nicht lange auf sich warten.....was ihr drauß macht ist euer Ding!
Falls hier was nicht wie Wunderheilung funktioniert, hilft nur der Besuch bei einem anständigen Physiotherapeuten bzw. Sportphysiotherapeuten.....beim Onkel Doktor wart ihr ja sicher schon.
Eine Frage nur noch! Was will ich eigendlich und was bin ich bereit dafür zu leisten?
a) Das schnelle Vergnügen und den leichten Weg, passive Maßnahmen? Schmerzmittel und Manschette, führt auch mal zum dauerhaften Erfolg....mal zur Op.....mal zur Depression....mal zum Meterhecht...
oder
b) Nachhaltig was ändern? Mit ein wenig nachdenken und "Körperpflege"??
[ich gehe in meinem Beispiel einfach mal von einem rechten Arm aus und ihr solltet nicht gerade Schmerzmittel eingeschmissen haben]
1. Regulierung der Muskelspannung durch Antagonistenhemmung:
- Auf deutsch herabsetzen der Grundspannung durch gezieltes, isoliertes Training der Gegenspieler der betroffenen Muskeln. Handflächen aneinander und die Linke mit der Rechten wegdrücken, von einem Bewegungsende bis zum anderen.
- Täglich mehrmals 5-20 Wiederholungen
2. Regulation der Muskelspannung durch exzentrisches Muskeltraining und nicht durch passive Dehnung:
(Glaubt mir oder auch nicht, passive Dehnung ist aktive Muskelarbeit und führt nicht zwangsläufig zur Entspannung des Muskels und ich empfehle sie nicht zur Behandlung!)
- Den rechten Unterarm so auf eine Unterlage legen, dass die Hand locker über die Kante hängt, mit der Handfläche nach unten. Die Linke locker mit dem Handteller auf den Rücken der Rechten legen. Die Rechte Hand aus dem Handgelenk, ohne mit der Linken Wiederstand zu geben (!!!!!), maximal anheben und dann mit leichtem Druck der Linken gegen den Wiederstand der rechten runterdrücken. Locker, nicht mit Volldampf.....naja, die Schmerzen werden euch eventuell zu viel Druck melden.
....und wieder von Anfang, locker den Handrücken hochziehen und mit leichtem Druck runter.
- Täglich mehrmals 5-20 Wiederholungen....lieber mal weniger.
3. Regulation der Muskelspannung durch ein Kinesiotape:
- ab zum Physiotherapeuten.
4. Stoffwechsel in der Sehne bzw. dem Sehnenansatz verbessern:
- Querfriktion im Bereich des seitlichen Ellenbogens --> Querfriktion ist minutenlanges "unterm Finger durchschnippen lassen" der Sehne des betroffenen Muskels. Am besten mal wieder 'nen Fachmann besuchen, zumindest um einmal zu sehn wie es geht....es macht absolut keinen Spaß!
- 1x und dann sehn wie es sich entwickelt. Es kann erstmal ein paar Tage richtig hochkochen....
5. Massage der Streckmuskulatur:
- auf keinen Fall nach dem Motto viel hilft viel, sondern gerade so fest, daß der Muskel nicht mit Abwehrspannung reagiert
- ruhig täglich
6. kein Eis!
- Eis ist toll....die Schmerzen verschwinden scheinbar und ihr geht vermutlich wieder voll in die Überbelastung. Eis hemmt außerdem die aktivität des Lymphsystems, auch nicht so doll. Eis hilft auch nicht gegen Schwellungen, Ammenmärchen.
- Wärmflasche bzw. Hotpack auf den Unterarm....von "überhitzenden" Salben halte ich nicht viel.
- täglich ca. 10min oder nach Bedarf
7. Wann immer Nötig entspannen, massieren, Wärme, Antagonistenhemmung und die Jerke mal weglegen bzw. falls es nicht schmerzt erstmal nur nach links schlagen.
....reicht erstmal, setzt vermutlich auch nicht mal die Hälfte die Tipps halbwegs sinnvoll um. Besonders mein zweiter Behandlungs-/Trainingstipp wird wohl nicht richtig umgesetzt werden, liegt in der Natur der sache, es geht dabei nicht um POWER sondern gaaaanz softes nachgeben.
So, ihr seid ja (falls schon 18) alt genug.....macht was ihr wollt und für sinnvoll haltet!
cheers
Moritz
edit: der Erfolg kommt nicht über Nacht....aber oft lassen Etappensiege nicht lange auf sich warten.....was ihr drauß macht ist euer Ding!
