Stimmt, dass lässt sich ganz sicher einbauen! Hast Du da Tipps? Vielleicht Apps oder YouTube-Videos? In der Masse geht ja das wirklich Gebräuchliche unter...
Stimmt, dass lässt sich ganz sicher einbauen! Hast Du da Tipps? Vielleicht Apps oder YouTube-Videos? In der Masse geht ja das wirklich Gebräuchliche unter...
Sehr guter Einwand - wird mal gemacht!
Kannst du das bitte kurz erläutern? Ich würde ja z.b. einfach ewig meinen GK durchziehen. Is aber wahrscheinlich wie das 4-wöchentliche wechseln auch nicht optimal oder?
Wie gesagt jeder wie er Mag aber ich kann dir aus Erfahrung sagen das es nie bei einer Stunde bleibt. Anstatt vor der Glotze zu sitzen könnt ihr ein Couple Workout raushauen was Euch beiden mehr bringtDas "ich hab keine Zeit" immer als Ausrede gezählt wird, finde ich immer zu kurz gegriffen.
Ich kann nur von mir erzählen, aber ich kann nur wirklich Zeit erübrigen, wenn ich sie woanders abknapse. Das ist halt das Ding mit den Prioritäten. Es ist schlichtweg keine Ausrede, wenn es Momente im Leben gibt, in der Zeit eine absolute Mangelware ist, die es streng zu reglementieren gilt.
Die (wirklich) wenige Zeit die übrig ist, wird in ausgleichende Aktivitäten gesetzt. Bei mir halt Angeln und ab und an (exakt einmal im Monat) was mit dem Freundeskreis machen. Bei meiner Frau ist es ähnlich, nur das sie eher was mit den Freundinnen macht als zu Angeln...
Reiner Gym-Sport ist für mich zwar deutlich eher nötiges Übel als Freude, aber ich drücke mich nicht davor. Nur wenn man es macht, dann sollte es auch was "bringen". Regelmäßigkeit ist der einzige Schlüssel dahin. Das sagt zumindest meine Erfahrung durch den jahrelangen regelmäßigen Sport (auch nur dreimal 08/15-Gym) vorm zweiten Kind. Zumal Unregelmäßigkeit viel eher zum erneuten Abbruch führt als Unlust - zumindest bei mir.
Und die Stunde Couple-Time vorm Fernseher ist Ehe-erhaltende Maßnahme, also wichtiger als alles andere...
Stimmt, dass lässt sich ganz sicher einbauen! Hast Du da Tipps? Vielleicht Apps oder YouTube-Videos? In der Masse geht ja das wirklich Gebräuchliche unter...
Sehr guter Einwand - wird mal gemacht!
Ich will niemanden vorschreiben wie er Leben soll aber die Aussage ich habe keine Zeit trifft hier nicht zu. Ihr wollt einfach Eure Komfort Zone nicht verlassen wie gut 90% der Bevölkerung. Ihr könnt die Zeit besser und sinnvoller nutzen aber es ist zu Anstrengend. Es gibt so was Walking Pad und während Man Fernseher schaut kann man einfach laufen. Es gibt einige Möglichkeiten mit der Partnerin aktiv zu bleiben und zeit miteinander zu verbringen.Ist doch super, der Anfang ist gemacht. Mit 2gr wiederholen es alle weil es einfach ist. nur die wenigsten würden dir sagen das es zb. in der diät eher 2gr sein sollen und im Aufbau 1,5gr reichen. Wichtig ist es auf Fettfreie Masse zu rechnen und nicht auf Kilo von Körpergewicht. Spricht du wiegst 100kg und hast du ein Kfa von 20% also rechnest du alles x 80 und nicht x 100.Ich trainiere am Eisen seit ungefähr 8 Jahren, allerdings ohne richtigen Fokus die ersten Jahre.
Die letzten 3-4 Jahre bin ich mit Plan an die Sache heran gegangen. Heisst 3 Jahre habe ich GK 3x die Woche im Gym und seit jetzt 6 Monaten 4x die Woche im OK/UK trainiert.
Akt wiege ich auf ca 1,90 m Körpergröße ca 96-98 Kg.
Geschätz liege ich irgendwo bei 20% KFA. Es wäre schon schön wenn da noch etwas runtergehen würde so Richtung 15-12%. Ernährung stellt sich dabei etwas schwierig, da ich zu gerne leckere Sachen esse
Für den ein oder anderen Tipp was Ernährung, Trainingspläne etc. angeht bin ich sehr dankbar und offen.
Ich finde übrigens den Hinweis von @Gugcio mit 1,5-2gr Protein pro KG Muskelmasse sehr gut. Die meisten schreiben immer nur 2gr Protein pro KG Körpergewicht. Und das kann ein großer Unterschied sein.
PS: Ich trainiere vor der Arbeit im Gym. Stehe um 5 auf und bin um 6 im Gym. Reine Trainingszeit ist so 80-90min.
Wie der Kollege schon geschrieben hat braucht der Körper gewisse zeit sich zu adaptieren und die Abläufe zu speichern und Optimieren. Ein gewisser grund Aufbau sollte erhalten bleiben und Man switcht ab und zu mal "Hilfs Übungen" . Wenn du GK Fan bist würde ich mich wirklich auf die Grundübungen Konzentrieren und Als Hilfsübungen Seilzüge einbauen. Plan Wechsel ist in der Regel nicht nötig seitdem Man als Wettkampfathlet gewisses Niveau erreicht hat und versucht seine schwächen auszubessern. David Hoffmann einer der besten Deutschen Bodybuilder trainiert seit fast 25 Jahren mit gleichen Plan und das mit Erfolg. Ein Trainingsplan richtig zu Programmieren muss gelernt sein den nicht jeder ist für zb. Kniebeugen, Deadlifts usw. geschaffen. Guter Coach nimmt sich da ordentlich zeit und Passt den Plan an die Ziele seines Schützlings. So mache ich es zumindest den ich will nur das beste für meine Schützlinge und von "Copy and Paste" halte ich absolut Gar nichts.
Hängt bisschen von ziel ab. Willst du nur fit für den Alltag sein oder doch ein paar Muskeln aufbauen und stärker werden. Grundsätzlich halte ich von so was wie 5 x 5, 3 x 8 und hast du nicht gesehen gar nicht weil so was dich nicht über deine grenzen bringt. Zum Beispiel wenn do 3 x 100kg Bankdrücken schaffst und die letzten 8 noch ziemlich easy geklappt haben, hast du gar keinen reiz gesetzt weil dein Körper sich kaum anstrengen müsste um es zu bewältigen. Du solltest bis zu muskelversagen gehen und das schaffen nur die wenigsten. Ich würde das Volumen eher moderat halten aber die Intensivität so hoch wie es nur geht. Was meine ich damit? Das du jeder deiner Sätze erst dann beenden solltest wenn du keine saubere Wiederholung mehr schaffst. Wenn du 100kg an der Bank ( Rate grundsätzlich von Langhantel drücken an der Flachbank ab) dann solltest du das Gewicht so oft drücken bis du nicht mehr in der Lage bist selbstständig weitere Wiederholung zu machen. Hast du 5 bis sagen wir 8 Wh geschafft machst du 20% weniger und haust noch einen Satz bis nichts mehr geht. Somit hast du 2 Arbeitssätze mit max. reiz gemacht und kannst du zu nächsten Übung rüber gehen. Anzahl der Sätze sowie Übung Auswahl muss aber individuell angepasst werden damit Man Regeneration optimal gestallten kann. Bei meinen Schützlingen mache ich es so das ich alles an die Häufigkeit des Trainings, Arbeitsart, und Persönliche Ziele anpasse. Übung Auswahl hängt auch damit ab wie vorgeschritten der Schützling ist. Eine gute intensive Einheit sollte in der Regel 50 - 70min dauern alles andere kann kontraproduktiv sein seitdem Man Enhaced ist.
6 x 3 Kann Man Praktizieren wenn es rein ums Kraft geht, für den Muskeln Aufbau ist es nicht wirklich fördernd.
Ich sage nur " Consistency is the key " also dran bleiben und weiter Vollgas.Hallo, ich bin der Stefan und ich mache auch Sport.
Ich bin 43 und sehe das als Notwendigkeit um einigermaßen fit zu altern. Letztes Jahr im Juni habe ich angefangen und bin recht gut reingekommen. Ich mache hauptsächlich Eigengewicht Übung, ein paar Kurzhanteln habe ich auch. Am liebsten bin ich draußen auf Spielplätzen. Abends, wenn meine Kinder und die Kinder die sonst auf den Spielplätzen wären, im Bett sind.
Ich habe bis Ende Oktober durchgezogen. Am Ende war ich bei zwei bis vier Mal pro Woche zwischen 30 und 50 Minuten.
Dann kam der Winter, da habe ich so gut wie gar nichts gemacht und jetzt fällt es mir relativ schwer wieder reinzukommen. Bin aber dran.
Mein Hauptziel ist es fit zu bleiben. Noch einmal einen Waschbrettbauch zu haben wäre auch ganz nice. Fernziel wäre außerdem einen "Muscle Up" zu schaffen.
In den 5 Monaten im letzten Jahr bin ich von genau 0 Klimmzügen auf 4x3 gekommen. Momentan stehe ich so bei etwa 3, 2, 2, 1.
Wenn ich wieder Regelmäßigkeit reinbekomme habe ich noch genug Potential für Muskelwachstum und Fettabbau. Falls ich irgendwann an Grenzen stoße, werde ich bestimmt die eine oder andere Frage stellen.
Grüße!
Danke für den Lob. Ja bei dir ist es tatsächlich kaum umsetzbar dennoch einiges könntest du ändern und es lief ganz gut. Behalte es einfach so das du morgens zumindest mal das Cardio machst so oft es geht. Lass so gut es geht die Getränken mit Zucker, Süßigkeiten am besten so selten wie möglich, trinke viel Wasser, Ernähre dich Proteinreich das wird dich auf jedenfall Fall weiter bringen.
Ja das meal prepen ist schon echter Game Changer und wenn Man noch die " Richtiger" Lebensmitteln verwendet dankt der Körper mit mehr Leistungsfähigkeit. Ich persönlich durch so viele Jahre von Cleanen Ernährung muss sehr vorsichtig sein. Fastfood würde mich jetzt auseinander nehmen da meine Verdauung nicht klar kommen würde. Döner geht gerade so aber mich stört es nicht. Wir haben unseren Stamm Italiener und Japanisches Restaurant wo wir bedenkenlos essen können da die Lebensmitteln sowie zubereitungsweise unseren entspricht.
Der gute alte Magerquark bzw. seit einigen Jahren Skyr mit etwas Obst geht schnell & passt gut mal irgendwo zwischen. Der 500g Lidl Skyr hat 55g Eiweiß & 310 kcal und schmeckt imo erheblich besser als Quark.
wie sieht denn bei dir ein Tag bei der Ernährung aus - kannst du bitte mal ein Bsp. bringen?ich Mixe mir 150gr Skyr mit 150gr Quark, etwas Süßstoff und Himbeeren + Heidelbeeren seit 3 Jahren jeden tag zur Frühstück
